18 nad

Napisane jakoś o 14'stej Siema wszystkim, mega mało czasu mam, więcej napiszę w poniedziałek po lekcjach :| Ogólnie to obserwacje : z brzuchem muszę popracować nad interwałami, bieganie dało mi kondycje i ogólną poprawę w sylwetcę, ale brzuch uparty i nadal podobnie wygląda :). Dlatego dodanie w jeden dzień zamiast biegów interwały powinno pomóc [...]

witaminki beda mi potrzebne, tłuszczu prawie nie jem, tylko to co z 5 jajek. 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 6 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku 4 tygodnie trzymania diety na sto [...]

[...] r. Liczba występów w 1 lidze: 4-0 Obecnie: zakończył karierę Rajtar był podstawowym zawodnikiem ”złotej” jedenastki Tamilskiego (ME 1993 r.). Żyliśmy nadziejami, że wreszcie mamy napastnika światowego formatu, dopóki młody chłopak uległ groźnemu wypadkowi na motorze i w ten sposób przekreślił swoją karierę. ***** Tomasz [...]

[...] średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym początku siły sporo i gdzieniegdzie dołożyłem kilogramów. Staram się max przykładać do techniki przy klatce i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle. Na koniec 30 min cardio, to chyba moje pierwsze od czasu zawodów, tak żeby jutro jedzenie lepiej wchodziło :-D Dieta 1. 1 jajko, 6 białek [...]

[...] mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy nogach. Dzięki temu raz, że nie odczuwałem bólu nad tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku. [...]

[...] Więc ogólnie siła idzie trochę do góry. Ale jeszcze ze 2 takie treningi i będę raczej zmieniał, bo za długie te serie %-) (długa faza negatywna, przytrzymania, „1 1/2”). A nad nogami już się nie będę tak spinał, byle trzymały rozmiar. Dieta -HC TRENING 1. Kasza jęczmienna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i [...]

[...] ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 2,5h kolarzówka. Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny [...]

[...] - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z [...]

[...] zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres powtórzeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar dalej w górę. Na treningu kolarskim pracowałem dzisiaj między innymi nad kadencją. Max mało istotny, ale maksymalnie przez 10s udało mi się utrzymać 173 obr/min, gdzie 2 treningi temu było 152 obr/min. Cel do zimy był 180 obr/min, ale myślę, [...]

[...] Ale i tak jestem zadowolony. Finalnie do pierwszego straciłem 6 s, a nie jak wyżej na 17, bo w tym rankingu jakiś cheat był pierwszy %-). Miał przewagi nad drugim 11 s i średnie tętno 132, więc cheat lub coś. Dieta: 1. Omlet smażony na oleju kokosowym z truskawkami. WYŚCIG - bezpośrednio przed ciastko ryżowe; w trakcie [...]

[...] słonecznie i 15-18 stopni! /SFD/2021/5/16/7308e4bc4b974651bc52063312163492.jpg /SFD/2021/5/16/c71a22652a4e4824ab13a690229d08b6.jpg No i po tym starcie trochę wróciła mi nadzieja na względnie udany sezon. Udało się zająć 9. miejsce w M30 i 19. w Open. Trasa mega wymagająca, strasznie długie podjazdy i baaaaardzo szybkie zjazdy. Gosia za to [...]

[...] Skłony tułowia - do ogarnięcia, ale i do poprawy. Plan. Nie zamierzam nic zmieniać w moim obecnym planie 5x5, a jedynie dodać to i owo tu i tam. Mam trochę czasu na pracę nad słabszymi ogniwami, bo aż 4 miesiące, więc dam radę. A więc tak: 1. na początek tj. w tym tygodniu sprawdzę obecne wyniki w trzech ćwiczeniach bez marszobiegu. 2. od [...]

[...] /10                250                                                    dziś totalny deficyt czasowy był (kilka tematów zawodowych) dodatkowo po południu mocna ulewa nad moją wsią przeszła i podczas przejeżdzania autem przez "małą kałużę" wyrwało mi tablice rej - cofać mi się nie chciało i jej szukać bo woda ~50cm, co prawda w planie był [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, [...]

[...] powtórzeń uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na maszynie modlitewniku - 3 serie triceps dipsy na poręczach - 20 / 18 / 16 / 12 - jest moc, mimo że waga przekroczyła ponad 100 dipsy lecą elegancko, chyba muszę podwieszać ciężar przy następnym podejściu do nich francuz nad głową oburącz - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie jedną [...]

[...] na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie suple standardowo kreta 20g (z prochu, który powoli [...]

[...] Ale chyba najbardziej to mi motyle rosną;-) Ładnie przód i tył na górze w grubość poszedł, wiosło dobrze mi robi. Dzień 9 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij [...]

[...] nie trzeba, choć raczej nie tyle trzeba wielkich zmian aby poprawić wiele;-) węższy chwyt spowoduje, ze uczucie czy rzeczywistość ześlizgiwania się sztangi zniknie, ponadto tułów się w dużej przynajmniej mierze sam ułoży, choć oczywiście trzeba nad tym panować i pracować, rozstaw stóp wcale nie musi się wiele rożnić ale tego do kńca nie [...]

[...] na kazde cwiczenie całkiem nieźle, nie mam ciśnienia , ze w treningu muszą byc siady ale mam swiadomosc jak wazne ogolnie jest to cwiczenie. Dziękuję również za już - ponad - 10 tys wyświetleń ! Tyle osób podgląda ,a ja tu takie siady odstawiam , trzeba będzie chyba się zrehabilitować i dać niedługo jakieś foto :-) Zmieniony przez - Banan [...]